눈떨림 이유와 원인, 마그네슘과 눈떨림에 좋은 음식(마그네슘 영양제 먹기)

 

 

어느 날, 남들은 모르지만 나 혼자만 눈밑이 저절로 떨리는 경험을 한 적이 있어요. 큰 병이 생긴 것 같기도 해서 걱정이 되더라고요. 주위 사람들이 마그네슘이 부족해서라고 해서 열심히 먹기도 했는데요. 그래서 오늘은 눈떨림 이유와 눈떨림 원인, 눈떨림 마그네슘, 눈떨림에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 눈떨림 이유

2. 눈떨림 원인

3. 눈떨림 마그네슘

4. 눈떨림에 좋은 음식

 

 

1. 눈떨림 이유

 

어느 날부터 눈밑이 저절로 떨리기 시작 대부분 본인의 의지와 관계없이 증상이 나타나는데요. 초기에는 한쪽 눈에만 나타나지만 시간이 지나면서 양쪽 눈 모두 흔들립니다. 처음에는 눈꺼풀에만 나타나는 경우도 있지만, 목이나 상체의 근육연축을 동반하는 경우도 있습니다. 눈꺼풀이 떨리는 증상을 안검 경련이라 불리는데요. 눈떨림은 극한 피로와 수면 부족, 음주, 스트레스와 과도한 카페인 섭취에 원인이 됩니다. 따라서 충분한 수면과  휴식을 취하고 마그네슘 등을 섭취하면 자연스럽게 호전되는 것이 보통입니다. 눈떨림이 지속되는 경우에는 드물지만 다른 뇌질환이 동반되는 경우가 있을 수 있으므로 검사할 필요가 있습니다. 눈꺼풀에는 눈을 뜨게 하는 근육과 눈을 감게 하는 근육이 있는데, 안검연축은 눈을 감게 하는 근육이 과도하게 수축하여 본인의 의지와 관계없이 눈을 뜨기 힘든 질환입니다. 연령별로는 35세 이전에는 드물게 나타나며, 평균 발병연령은 50대 중반 이후입니다. 남성보다 여성에게서 3배 정도 많이 나타납니다.

2. 눈떨림 원인

 

눈떨림은 눈 주변의 근육을 자극하는 신경이 민감해져서 생기는데 피로나 스트레스 때문에 쉽게 일어날 수 있습니다. 또한 피로나 카페인이 많이 들어있는 고카페인 음료는 각성 효과도 있지만 이뇨작용이 있어 체내의 수분 불균형을 초래합니다. 

카페인 외에도 스마트폰이나 모니터를 오래 사용하게 되면 눈 주변 근육이 피로하게 되면서 눈 떨림이 생길 수 있습니다.
또한 주위에서 말하는 것처럼 단순한 영양부족보다는 마그네슘이나 칼슘의 부족이 원인인 경우가 많습니다. 그러니,

별도로 마그네슘을 보충하는 것도 좋습니다. 

3. 눈떨림 마그네슘

 마그네슘의 양은 2-~30g 정도로 하루 섭취 권장량은 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 280mg로 건강한 성인의 골격에 60%, 연조직에 40% 마그네슘이 들어 있습니다. 이러한  마그네슘은 신경과 근육 조직 건강에 중요하고 탄수화물, 단백질, 지방의 필수 영양소입니다. 마그네슘은 천연 근육 이완제라 불리는데, 칼슘이 마그네슘으로 대체되면 근육이 이완됩니다. 더구나 근육 긴장 조절에 중요한 기능을 하며 칼슘과 인, 비타민 C활성에 필요합니다. 이러한 마그네슘이 결핍되면 피로와 통증, 무력감, 근육경련이 생길 수 있습니다.

 

4. 눈떨림에 좋은 음식

 

 다른 영양분과 마찬가지로 무기질인 마그네슘도 식품에 들어있는 상태로 섭취하는 게 가장 좋습니다. 마그네슘은 녹황색채소, 특히 해조류에 많이 들어 있고 다시마나 시금치 등이 좋습니다. 눈떨림에 좋은 연어는 눈 세포의 신진대사를 지원해 눈의 피로를 완화시켜 주며 망막이 건강하도록 도와주며 안구건조를 예방하는데 도움이 됩니다. 계란 노른자에는 눈건강에 도움이 되는 루테인과 제아잔틴이 풍부해 신체에 잘 흡수할 수 있도록 해줍니다.

고구마는 식물화합물이 풍부해 눈 건강에 도움을 주고 항산화제 기능도 있고 근육의 수축을 돕는 미역은 마그네슘 성분을 가지고 있습니다 .하지만 체내에서 만들어지지 않는 영양소라 음식으로 먹어야 합니다. 또 다른 과일로 수박은 90% 이상의 수분과 라이코펜과 카로티노이드가 풍부해 눈 건강에 아주 좋습니다. 이외에도 아몬드, 땅콩, 호두와 같은 견과류와 바나나 같은 과일 등에 많습니다.

 

오늘은 눈떨림 이유와 눈떨림 원인, 눈떨림 마그네슘, 눈떨림에 좋은 음식까지 알아보았습니다. 하지만, 바쁜 현대인들은 눈떨림에 좋은 음식을 섭취하는 것이 어렵기 때문에 마그네슘이 들어있는 영양제를 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.