남자여자 복부비만 올챙이배, 자가진단방법과계산기,비만관리

남자여자 복부비만 올챙이배, 자가진단방법과 계산기,비만관리

내 배가 왜이렇게 나왔을까?

진단해 보지 않아도 너무나 잘 알고 있지만 뱃살이 부담스럽다면 어떻게 해야할지 알아 보아야겠죠?

오늘은 올챙이배, 남자여자복부비만 자가진단방법, 복부비만도 계산기, 남자여자복부비만관리에 대해 알아보겠습니다.

올챙이배, 

다른 부위에 비해 유독 배에만 살이 많은 사람이 있습니다.

얼굴이나 팔, 다리는 마른 데 반해, 배만 ‘툭’ 튀어나왔는데요.

복부가 비만하고 뱃살이 지나치게 많은 상태로 고유어로는 똥배, 올챙이배라고도 합니다.

갑자기 앉아 있는데 뱃살이 더 많이 접히는 것을 느낄 때가 있잖아요?

그러면서 자신의 배쪽으로 손을 가져가게 되죠.

그리고 생각보다 많이 쪄버린 자신의 복부비만에 놀라게 됩니다.

계속 앉아 있는 직업을 가지고 있는 직장인도 그렇고, 부분부분 다이어트를 할 수 밖에 없는  주부들의 고민이기도 하지요.

복부가 유독 비만일 경우 다른 부위가 비만인 경우보다 건강 상태에 큰 영향을 미치게 되는데요.

이런 올챙이배는 내장에 지방이 쌓이게 해 고지혈증, 당뇨병, 고혈압에서 대장암, 전립선암까지 유발할 수 있고

내장 둘레에 찌는 지방은 수명과 직결된답니다.

다른 부위에 붙은 지방보다 당뇨병, 고혈압, 뇌졸증, 심근경색 등,극히 해로운 성인병과의 연관이 크다고 알려져 있습니다.

남자여자 복부비만 자가진단방법

오랜 시간 의자에 앉았다 일어나면 배에 三자 자국이 생긴다.

□ 가슴 바로 밑부분을 잡으면 잡지 두께만큼 잡힌다.

□ 밥을 먹으면 윗배가 볼록해지며 숨 쉬기가 힘들다.

□ 딱 맞는 바지를 입으면 허리살이 비어져 나온다.

□ 단추로 잠그는 바지를 입으면 배 위에 단추 모양이 찍힌다.

□ 배꼽 모양이 가로이거나 둥그렇다.

□ 항상 고무줄 바지에만 눈이 간다.

□ 아랫배를 잡으면 전화번호부, 심하면 영어사전만큼 잡힌다.

□ 바지를 살 때 항상 30인치 이상의 헐렁한 바지를 산다.

□ 원피스를 입으면 배 부분만 볼록 튀어나온다.

(위의 리스트중에 4개 이상 해당하면 다이어트가 꼭 필요한 뱃살 비만입니다.)

복부비만도 계산기

여자남자분들 중 비만도 계산기를 사용하시는 분들이 많은데요.

특히 여성들은 비만도에 굉장히 관심이 높은데 복부비만에 대해 걱정을 많이 하게 됩니다.

오늘은 여자나 남자 할 것 없이 누구나 이용가능한 다움의 비만도 계산기를 제공합니다.

복부 비만도 계산기를 사용하기 원하시면

https://search.daum.net/search?w=tot&q로 접촉하셔서 나의 비만도 복부 비만도는 얼마인지 계산하시면 된답니다.

남자 여자 복부비만 계산기를 사용하는 방법은 성별을 결정히여 허리인치와 엉덩이 인치를 넣어 주시면

그 사람의 복부 비만도가 측정이 됩니다.

그리고 온 몸에 비만도는 어떻게 되는지 여자 남자 비만도 계산기를 통해 측정하면 됩니다.

여자남자 비만도 계산기를 사용하는 방법은 신장과 체중의 수치만 입력하면 비만도가 자동으로 계산이 됩니다.

남자 여자 비만도 계산기와 복부비만도 계산기는 체중과 근육의 무게가 차지하는 체중의 차이가 당연히 있습니다.

이 부분을 감안하고 비만도 계산기를 사용해야 합니다. 정말 확실한 비만도를 측정하시려면

헬스장이나 병원에서 비만도 측정을 하시는 것이 좋습니다.

비만도 계산기는 나의 위치가 어느 정도인지를 측정하는 기준일뿐 100% 정확한 비만도 계산기가 아니기 때문입니다.

복부비만을 없애는 남자여자복부비만관리

​다이어트를 하실려면 우선 식습관과 운동을 함께 병행하시어서 다이어트를 하셔야합니다.

두가지가 병행될때 제대로된 다이어트가됩니다.

먼저 식습관입니다. 아침,점심, 저녁은 드시되 되도록 간식이나 군것질 등은 하지마세요

그리고 인스턴트, 스낵, 밀가루쪽 음식은 매우 좋지 않습니다.

운동도 중요합니다. 한번할 때 30분 최소한 주 3회는 하셔야 합니다.

운동은 자신이 좋아하는 운동 어떤것이라도 좋습니다.

훌라우프, 달리기, 걷기, 수영, 농구, 테니스, 요가 등  꾸준함과 자신의 인내가 매우 중요한것이 다이어트입니다.

첫번째, 윗배를 납작하게 해주는 다이어트 방법

첫번째, 뱃살을빼주는 다이어트의 경우는 누워서하는 경우가 많이 있습니다.

하체를 움직여서 움직일때 뱃살도 함께 움직일 수록 운동을 해주는 것이죠.

이렇게 해야 부분적으로 뱃살이 잘 빠질 수 있도록 할 수 있습니다.

먼저 천장을 바라보면서 눕습니다. 똑바로 위를 향해 누운뒤에 양무릎을 직작으로 구부린 자세를 취합니다.

두번째로는 숨을 내쉬면서 양무릎을 배쪽으로 끌어당기면 됩니다.

유산소 운동의 경우는 다이어트를 하는데에 굉장히 좋기 때문에 여기서 크게 들이마시고

내쉬는 방법으로 지방을 없애면서도 복부 운동을 가할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

두번째, 아랫배를 납작하게 하는 방법

윗배 다이어트를 하는 동작처럼 처음에는 위를 바라보면서 누운 상태가 됩니다.

위를 바라본 상태에서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체만 일으키시면 됩니다.

이때 하체는 그대로 바닥에 고정하고 붙여야하며 상체만 움직여주어야 합니다.

최대한 상체가 올라올 수 있게 해주는 것이 좋습니다.

세번째, 옆구리를 날씬하게 하는 방법

이 동작의 경우에는 누워서 하는 것이 아니고 옆으로 왔다갔다 하는 것이기 때문에

누워서하는 것보다는 안거나 서서 하는것이 오히려 효과가 좋습니다.

숨을 들이 쉬면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다.

이렇게 한 후에 천천히 숨을 내뱉고 손이 오른발 끝에 닿도록 오른쪽 어깨를 내려주게 됩니다.

두번째로는 이 상태에서 다시 숨을 들이 쉬면서 처음 자세로 돌아가면 되는데 항상 동작을 할 때에는

옆구리 살에 대해서 신경을 쓰면서 동작을 해주는 것이 보이지 않게 효과를 불러일으킬 수 있습니다.

이 동작을 좌우 번갈아 가면서 반복하시면 됩니다.

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남자여자복부비만관리에 대해 알아보았습니다.

복부비만관리를 통해 건강한 우리가 되도록 함께 노력해요.