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마음건강 정서관리123

건강보험으로 받을 수 있는 정신건강 치료 총정리: 마음이 힘들땐 망설이지 마세요 마음이 힘들 때 누구나 정신과 치료를 받을 수 있습니다현대 사회에서 정신건강 문제는 누구에게나 발생할 수 있습니다. 하지만 정신과 치료를 받는 것에 대한 편견이나 경제적인 부담 때문에 많은 사람들이 적절한 도움을 받지 못하고 있습니다. 다행히 국민건강보험을 활용하면 정신과 진료 및 치료를 보다 경제적으로 받을 수 있습니다. 오늘은 건강보험으로 받을 수 있는 정신과 치료 혜택과 지원 제도를 상세히 정리해 보겠습니다.  건강보험 적용 정신건강 치료 – 어떤 치료를 받을 수 있을까?    ① 정신과 외래 진료 (정신건강의학과 방문)      추천 방문 대상         이유 없이 우울하고 무기력함이 계속될 때         불안감과 초조함이 심해 일상생활이 어려울 때         공황발작이 반복되거나 강박.. 2025. 2. 3.
건강보험료 환급 받는 법: 자동조회 신청방법 및 환급대상 총정리 얼마 전 지역의료보험을 내다가 직장인의료보험으로 전환되면서 자연스럽게 건강보험료 환급에 대해 궁금해졌습니다.기존에 납부했던 지역보험료와 새롭게 책정된 직장보험료 간의 차액이 생기면서, 혹시 내가 낸 돈을 돌려받을 수 있을까 생각이 들어 알아보았는데요.건강보험료는 소득변동, 직장 가입 및 탈퇴, 중복 납부 등의 이유로 그 금액을 환급받는데 자동으로 돌려받는 게 아니라 별도로 신청해야 한다고 해요.하지만 많은 사람들이 이 사실을 모르거나, 신청하는 방법이 번거로울 것 같아 환급금을 놓치는 경우가 많습니다.그래서 오늘은 건강보험료 환급 대상인지 확인하는 방법부터, 자동조회 및 신청방법까지 한 번에 정리하려고 합니다.저처럼 궁금했던 사람이라면 꼭 한 번 읽어보고 본인도 대상자인지 확인하시길 바랍니다. 건강보험료.. 2025. 2. 2.
부정적인 감정(화,슬픔,불안) 수용 관리- 건강하게 다루는 법 우리는 살아가면서 다양한 감정을 경험합니다.기쁨과 행복뿐만 아니라 화, 슬픔, 불안과 같은 부정적인 감정도 피할 수 없죠.하지만 중요한 것은 이런 감정들을 억누르거나 부정하는 것이 아니라, 건강하게 다루는 방법을 아는 것입니다.이번 글에서는 화,슬픔,불안 등 부정적인 감정을 수용하고 관리하는 방법을 소개합니다.  화(Anger) 분노를 안전하게 표현하는 법 화를 참는 것은 반드시 좋은 방법이 아닙니다.억누른 감정은 결국 더 크게 폭발하거나, 신체적 증상으로 나타날 수 있기 때문이죠.그렇다면 어떻게 건강하게 표현할 수 있을까요? 화가 날 때 실천하면 좋은 방법 감정을 바로 표현하지 말고 잠시 멈추기화가 났을 때 즉각 반응하기보다 10초간 깊이 숨을 쉬며 감정을 가라앉혀 보세요. "나를"을 주어로 한 감정 .. 2025. 1. 30.
혼자 있는 시간, 외로움과 친해지는 법 우리는 모두 혼자입니다.누군가 함께 있어도 가족이나 친구가 곁에 있어도 결국 내 마음 가장 깊은 곳에는 나만이 있습니다.그래서 혼자 있는 시간이 어쩌면 자연스러운 상태일지도 모릅니다.문제는 그 시간을 어떻게 받아들이고 채우느냐에 따라 달려 있습니다. 혼자 있는 시간은 가끔은 즐겁고 편안하지만, 때로는 무겁고 외로울 수 있습니다.자발적으로 혼자 있는 시간을 즐기는 사람도 있지만, 원하지 않게 외로움을 느끼는 경우도 많습니다.특히 혼자 지내는 시간이 길어지면 우울감이나 무기력감이 찾아올 수도 있습니다.하지만 그 시간 속에서 나를 더 잘 알아가고, 내 삶의 빈틈을 채워나가는 방법을 찾아가는 건 어떨까요? 나만의 루틴 만들기혼자 있는 시간이 많아질수록 일정이 불규칙해지기 쉽습니다.하루의 리듬이 깨지면 무기력함을.. 2025. 1. 29.
말로 사람을 다치게 하는 사람들 대처법-비교,비난,하지마라,말 돌려말하기,나자신지키기 우리는 종종 대화 속에서 의도치 않게, 혹은 의도적으로 상대방의 마음에 상처를 주는 말을 듣게 됩니다.다른 사람과 비교하는 말이나 비난, 전에 했는데 안된다고 하지 말라는 말, 자신도 못하면서 비난하는 말 등 누구나 한 번쯤 경험해 보았을 이야기를 들었을 때 여러분은 어떻게 행동하시나요?더구나 상사가 이렇게 말할 때 많은 스트레스를 받게 됩니다.마음을 다치지 않게 돌려 말하며 나를 지키는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 다른 사람과 비교하는 말 상황예시00는 저번에 금방 끝냈는데, 넌 왜 이렇게 오래 걸려?내 친구는 벌써 승진했는데 넌 아직도 거기 있어?이런 비교는 상대방을 더 열심히 하게 만들어 주는 것이 아니라, 자존감을 떨어뜨리고 스트레스를 주는 원인이 됩니다. 대처 방법차분하게 선 긋기그 사람.. 2025. 1. 28.
누구나 겪는 스트레스, 작은 습관으로 극복하는 방법-깊은호흡,긍정적언어,나만의시간갖기,걷기,스트레스기록 스트레스는 우리 삶에서 떼려야 뗄 수 없는 요소입니다.일이 많거나, 인간관계가 어려울 때, 혹은 단순히 피곤할 때도 스트레스는 쉽게 쌓입니다.하지만 중요한 것은 스트레스를 어떻게 다루느냐는 것입니다.오늘은 전문적인 접근을 바탕으로 하되, 누구나 쉽게 실천할 수 있는 작은 습관들을 통해 스트레스를 건강하게 관리하는 방법을 소개하고자 합니다. 스트레스가 미치는 영향과 중요성스트레스는 신체와 정신에 다양한 영향을 미칩니다.단기적으로는 집중력 저하, 불안감, 피로감을 유발하며 장기적으로는 면역력 약화, 심혈관 질환의 위험 증가, 심지어 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.그렇기에 적절한 스트레스 관리는 삶의 질을 높이는 중요한 요소입니다. 스트레스를 이겨내는 작은 습관  5가지하루 5분 "나만의 시.. 2025. 1. 27.
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