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추운 계절이 오면 손과 발이 얼음장처럼 차가워지는 수족냉증 때문에 고생을 하는 분들이 많습니다.

수족냉증은 단순히 체온이 낮은 것이 아니라, 몸의 혈액순환 문제에서 비롯된 경우가 많아 관리가 필요해요.

오늘은 수족냉증 원인과 효과적인 수족냉증 치료법에 대해 알아보겠습니다.

 

수족냉증이란? 주요 원인 살펴보기

 

수족냉증은 말초신경이 수축하면서 손과 발에 혈액이 원활하게 공급되지 않는 현상을 말합니다.
즉, 수족냉증의 주요 원인은 혈액순환 장애인데 혈액순환이 원활하지 않으면서 손끝과 발끝까지 따뜻한 혈액이 도달하지 않아 차가움을 느끼게 됩니다. 

 

주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

혈액순환 장애: 혈액순환이 원활하지 않으면 손과 발 끝까지 충분한 온기가 전달되지 않습니다.

저체온증: 평소 체온이 낮은 사람은 수족냉증이 더 심하게 나태날 수 있습니다.

호르몬변화: 여성의 경우 생리 주기나 갱년기 호르몬 변화로 인해 증상이 심해질 수 있습니다.

스트레스 및 피로: 과도한 스트레스와 피로는 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해합니다.

수족냉증을 완화하는 생활습관

 

수족냉증에 좋은 음식 섭취하기

수족냉증을 예방하려면 몸을 따뜻하게 만들어 주는 음식을 먹는 것이 중요합니다.

생강차:혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 겨울철 필수 아이템입니다.
계피차: 몸 속 깊은 곳까지 따뜻함을 전달하는데 효과적입니다.

견과류: 호두, 아몬드 같은 견과류는 혈관을 확장시키고 혈액순환을 돕습니다.

꾸준한 운동과 마사지

 

운동 부족도 수족냉증을 악화시킬 수 있으니 하루 20~30분 걷기만 해도 혈액순환이 좋아집니다.

특히 요가나 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진시킵니다. 

하루 10분이라도 꾸준히 해보세요.

간단한 마사지만으로도 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 

손과 발을 따뜻하게 감싼 후, 손가락과 발가락을 꼼꼼하게 주물러주세요. 

아침저녁으로 꾸준히 해주면 도움이 됩니다.

수족냉증 예방을 위한 실천 방법

 

예방을 위해서는 평소 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.

외출 시 장갑과 양말을 꼭 챙기고, 실내에서는 수면양말을 신어보세요.

또한, 따뜻한 물을 자주 마시고, 찬 음료는 피하는 것이 좋습니다.

 

매일 아침저녁으로 손과 발을 스트레칭합니다.

장시간 앉아 있지 말고 자주 움직입니다.

카페인과 찬음료를 줄입니다(혈관이 수축될 수 있습니다)

혈액순환을 돕는 비타민 E마그네슘을 섭취합니다.

 

마치며

수족냉증은 가벼운 증상으로 시작될 수 있지만 방치하면 혈관 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.
즉 수족냉증은 단순한 증상이 아닌 몸의 건강 상태를 나타내는 신호일 수도 있습니다. 

생활 속 작은 변화로 손과 발의 따뜻함을 되찾아 보세요

오늘부터 작은 실천으로 몸을 따뜻하게 유지하시기 바랍니다.