변비 원인과 증상,변비해결(변비의 속 시원한 해결법)

자주 변비로 고생할 때가 있어요. 며칠 동안 대변이 안 나오고 고생을 할 때면 몸이 너무 힘들더라고요. 이런 변비가 심해지면 합병증까지 생긴다고 하니 조심해야겠지요. 오늘은 변비와 변비 증상, 변비 원인, 변비 증상, 변비해결에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 변비

2. 변비 원인

3. 변비 증상

4. 변비 해결

 

1. 변비란?

 

대장연동 운동 저하로 편안하게 배변 운동을 하지 못하는 것이 변비인데요. 일주일에 2회 미만으로 나오거나 굳은 변이나 출혈이 나오는 것을 말합니다. 하루에 1회 이상 대변을 봐야 하지만,  2~3일에 1일 보더라도 힘든 것이 없이 쾌변을 한다면 변비가 아닙니다. 매일 나오더라도 대변이 딱딱하게 굳거나 양이 적은 것, 잔변감이 느껴진다면 변비일 수 있습니다. 딱딱한 변이나 직장 항문 폐쇄감, 적은 배변 횟수, 불완전 배출감,원활한 배변을 위한 부가적인 처치 중 두 가지 증상이 6개월 전에 시작되었거나 지난 3개월동안 지속되는 경우를 말합니다.

 

2. 변비 원인

 

변비의 원인은 대부분 불규칙한 배변 습관인데요. 변이 직장 안에 머물러 있으면 직장벽이 변을 감지하고 변의를 느끼는 배변 반사가 이루어지는데 변의를 무시하면 직장벽의 지각이 둔화되어 변의를 느끼지 못하게 됩니다. 운동 부족이나 배변 습관이 불규칙하고 나이나 환경 때문에 원인이 되기도 합니다. 여성에게 발생하는 주요 원인은 임신이나 월경, 심한 다이어트와 스트레스 때문에 발생합니다.일차성 원인으로 시작해 특정한 원인 질환이나 약제 사용으로 인한 이차성 원인으로 넘어갑니다. 대부분 변비는 대장의 운동 기능 이상이나 항문 직장의 기능 이상으로 부터 출발합니다.

 

3. 변비 증상

변비는 하나의 증상이지 질병이 아니기 때문에 다양한 증상이 있습니다. 의학적으로는 주로 횟수를 강조하며 배변이 3-4일에 한번 미만인 경우로 정의하지만, 일반적인 경우 배변 시 과도하게 힘주는 경우, 단단한 변을 보는 경우, 배출장애, 배변의 횟수가 적은 경우, 불완전한 배변, 심지어는 화장실에 머무는 시간이 긴 경우 등도 변비 증상이라고 할 수 있습니다. 변비가 지속되면 아랫배가 묵직하고 속이 더부룩합니다. 배변할 때 과도한 힘이 들어가 변이 딱딱하고 변이 남아있는 느낌이 있습니다. 더구나 항문 출혈이 있으면 치질이나 치열 등이 발생합니다. 만성 변비는 소화 불량을 불러 일으키고  다시 변비를 악화시키는 악순환으로 이어집니다. 만성 변비는 우울증의 원인이 되기도 합니다.

 

4. 변비 해결

 

변비를 해결하려면 대변을 만드는 출발점인 식습관을 교정하는 것이 가장 중요합니다.

제일 먼저 세끼를 거르지 않고 규칙적으로 식사합니다. 아침 식사를 반드시 먹고 충분한 양의 물을 마십니다.

이 때 음식은 식이섬유와 수분이 풍부한 음식을 먹어야 하는데요. 과일이나 야채, 잡곡 등 섬유소를 먹으면 변비를 개선시킵니다. 변비약을 먹으면 장 신경의 손상 등을 가져와 변비를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

하루에 물을 1.5L 이상 마셔야 변이 단단하게 굳어지는 것을 방지할 수 있고 감, 담배, 술, 고추, 조미료, 커피 등을 먹지 않는 것이 좋습니다. 보통 식사를 하고 나면 위가 팽창하면서 대장 운동이 증가하면서 변의가 느껴지는데요. 아침 식사 후 30분 안에 배변하는 습관을 가지는 것이 좋고 변의를 느낄 때 바로 화장실에 가는 것이 좋습니다. 좌변기 사용할 때는 발아래에 받침대를 놓으면, 웅크리는 자세가 되어 원활한 배변에 도움이 됩니다. 걷기나 조깅, 수영, 줄넘기 등을 자신의 건강 상태에 맞게 꾸준히 하는 것이 좋고. 복식 호흡이나 복부 마사지, 장 운동을 도와주는 체조를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

오늘은 변비와 변비 증상, 변비 원인, 변비 증상, 변비 해결에 대해 알아보았습니다. 변비를 그냥 놔두면 여러가지 합병증을 일으킬 수 있으니 식습관을 잘 지키는 것이 중요합니다.