다이어트 음식-고구마,볶음밥, 야식, 김밥 추천

 

 

다이어트 성공을 위해 적절한 운동과 건강한 식단을 챙겨 먹는 것은 기본!

 

하지만 코로나 19 로 인해 제한된 생활을 하고 있으니 모두 건강에 적신호 생기고 있습니다..

 

이제 식단 관리에 신경을 써서 부담 없이 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 음식을 제안합니다.

 

오늘 다이어트 음식으로 다이어트 고구마, 다이어트 볶음밥, 다이어트 야식, 다이어트 김밥에 대해 알아보도록 하겠습니다.

다이어트 음식

 

다이어트를 할 때 음식의 칼로리를 따지고 체중이 얼마나 늘어날까 걱정을 하면서 음식을 먹지만 우리가 먹는 음식 중 체지방을 태우는 데 도움이 되는 음식이 있습니다.

 

포만감도 유지하면서 칼로리까지 낮출 수 있는 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

대부분 수분으로 구성된 우무는 포만감이 좋은 다이어트 음식입니다.

 

칼로리가 매우 낮아 많이 먹어도 살이 찌지 않고 오히려 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

해바라기 씨는 식물성 단백질과 불포화 지방산이 풍부해서 포만감도 좋아 간식으로 좋습니다.

 

저지방 우유는 칼로리가 낮고 단백질, 칼슘 함량이 많아 뼈 건강 및 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

 

칼로리가 낮고 포만감이 좋은 검은콩은 식물성 단백질 함량이 많고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋습니다.

 

에다마메는 식물성 단백질이 풍부하고 식이 섬유가 많아서 조금만 먹어도 포만감이 좋습니다.

 

다른 치즈보다 단백질 함량이 많은 코티지치즈는 칼로리는 낮고 식욕을 줄여주어  식사량을 적게 해주는 다이어트 음식입니다.

 

​고구마는 우리에게 익숙한 간식으로 식이섬유가 풍부해서 체중조절에도 좋고 혈당도 낮추어주는 건강식품으로 유명합니다.

또한, 산화 방지제의 중의 하나인 베타카로틴이 매우 풍부하고비타민 A가 함유되어 있고 살을 빼고 영양을 공급해 줍니다.

​고구마는 포만감이 높아 조금만 먹어도 배가 금방 부를 수 있고 다른 탄수화물 음식에 비하여 GI 지수가 낮고 자신의 상처를 치료하는 알라핀이라는 성분이 함유되어 있어 장을 청소하는 기능이 있어 대장암을 예방합니다.

 

 

지겨울 수 있는 다이어트 식단에 부담 없이 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 볶음밥을 추천합니다.

 

남아 있는 밥에다가 야채를 볶아 넣고 닭가슴살을 살짝 볶아 먹으면 끝!!!

 

또한 시중의 다이어트 도시락 하나에다가 프라이 하나만 넣어 먹어도 다이어트 볶음밥으로 완성.

 

다이어트 도중에 매콤한 음식이 당길 때에는 김치를 큼지막하게 썰은 익은 김치와 고소한 참기름을 넣고 함께 볶아서 먹으면 한국인 입맛을 저격하는 한 그릇의 다이어트 음식으로 좋답니다.

 

다이어트 야식

 

건강하고 편하게 먹을 수 있는 야식메뉴 추천합니다.

 

팝콘이 다이어트 야식이라는 것은 믿기 힘드시죠?

 

하지만 우리 영화관에서 먹는 캐러멜 팝콘이 아닌 가정식 팝콘은 다이어트에 방해되지 않습니다.

 

버터나 소스만 넣지 않는다면 다이어트를 하면서도 맛있는 팝콘을 먹을 수 있습니다.

 

삶은 계란은 물에서 8분에서 12분간 삶아 주면 되는데 간편함과 든든함까지 갖춘 다이어트 간식입니다.

 

초콜릿은 다이어트의 적이라는 말이 있을 정도로 다이어트에는 좋지 않은 음식으로 알려져 있습니다.

 

그러나 카카오 함량이 높아 검은색을 띠는 다크 초콜릿은 오히려 식욕억제에 효과가 있습니다.

 

바나나에는 식이섬유가 많이 들어있고 아르기닌과 같은 영양소가 들어있어 피로 해소와 숙면에 도움이 됩니다.

 

​다이어트 김밥

이상한 변호사 우영우가 인기를 끌면서 극 중 우영우가 좋아하는 김밥이 관심이 쏠렸습니다.

 

김밥은 한 줄에 400-500kcal에 달할 정도로 다이어트와는 거리가 먼 음식입니다.

 

하지만 김밥으로 8kg 감량에 성공했다고 합니다.

 

그것은 밥 없는 김밥입니다. 김밥에 밥 대신 계란을 넣어 칼로리를 현저하게 낮추었습니다.

 

또한 기존의 조리방법에 조금만 변화를 준다면 다이어터들도 얼마든지 김밥을 부담을 부담 없이 즐길 수 있답니다.

 

흰쌀밥 대신 식이섬유와 미네랄이 풍부한 현미밥이나 잡곡밥을 선택하는 것도 좋습니다.

 

거기에 멸치볶음이나 묵은지 등 각종 식재료를 넣으면 풍성한 건강과 맛을 모두 잡을 수 있습니다.

 

마무리

 

부담없이 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 음식으로 다이어트 고구마, 다이어트 볶음밥, 다이어트 야식, 다이어트 김밥에 대해 알아보았습니다.

 

오늘도 건강한 다이어트 음식으로 활기차게 지내세요.

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