마른비만 뱃살빼는법,식단,운동(식욕억제제는 안된다)

마른비만 뱃살빼는법,식단,운동(식욕억제제는 안된다)

 

비만으로 인한 성인병 등 다양한 질환이 있는데요.

꼭 뚱뚱한 사람만 비만이 있는 것이 아니랍니다.

마른 사람도 비만에 걸릴 수 있다는 사실을 알고 계신가요?

마른 체형의 사람에게 비만이라니?

마른 비만으로 고민하는 사람들이 많은 것으로 나타나고 있는데요.

오늘은 마른비만 뱃살빼는법과 마른비만 식단, 마른비만 운동,식욕억제제에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목 차

1. 마른비만이란?

2. 마른비만 뱃살빼는 법

3. 마른비만 식단

4. 마른비만 운동

5.식욕억제제

 

1. 마른비만이란?

마른비만은 복부비만, 올챙이배라고도 말하는데요.

마른 비만은 정상 체중 이하의 몸무게를 가지고 있으면서 남자의 허리둘레 90cm 이상, 여자는 85cm이상을 말합니다.

여성보다 남성이 내장지방이 쉽게 쌓이는 것으로 알려졌으며, 여성은 폐경이 지나면 여성호르몬 부족으로

내장지방이 쉽게 쌓입니다.

팔다리는 정상으로 보이거나 앙상하게 보이지만 배는 올챙이 배처럼 과하게 볼록 나와 있고

유독 배만 나왔다면 마른 비만일 가능성이 매우 높고 근육량이 부족해 복부에 체지방이 몰려 있습니다.

더불어 전체적으로 근육이 없고 뱃살이 탄력없이 처지는 느낌이라면 100% 마른비만일 수 있는데요.

미른 비만은 BMI가 정상으로 나와 정상으로 보고 신경을 쓰지 않거나 관리하는 사람들이 대부분입니다.

하지만, 마른 비만을 알고 보면 과체중인 사람보다 대사증후군이나 성인병 질환에 쉽게 노출되어 있답니다.

 

2. 마른비만 뱃살빼는 법

먼저, 뱃살만 빼는 게 가능할까요?

No, 뱃살만 빼는 건 거의 불가능합니다.

왜냐하면, 우리 몸의 지방층은 하나로 연결되어 있기 때문에, 특정 부분의 지방만 집중적으로 빼는 건 어렵습니다.

하지만 뱃살을 빼는 방법은 분명 존재합니다.

노화가 되면서 근육량을 자연스레 줄 수 밖에 없는데 하루에 충분한 에너지를 소모하지 않고

식사만 한다면 군살이 많아져 당연히 마른 비만으로 가게 됩니다

마른비만은 내장에 지방이 쌓여 있는 경우가 대부분이라 만성질환들이 찾아오기 전에

몸의 건강을 위해 식이조절을 하면서 뱃살을 없애야 합니다.

뱃살은 다이어트를 하더라도 가장 나중에 빠지기 때문에 몸 전체적인 지방량을 줄이다 보면

뱃살 또한 당연히 줄어들게 됩니다.

그래서, 장기적인 관점에서 꾸준히 하셔야 합니다.

3. 마른비만 운동

복부비만을 줄이기 위해 해볼 수 있는 운동법은 많지만, 고강도 인터벌 운동을 추천합니다.

고강도 인터벌 운동은 말 그대로 고강도 운동을 짧게 짧게 반복하는 운동법입니다.

숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3분간 가볍게 하면서 이를 3~7회 반복합니다.

여기에 근육 운동을 추가하면 효과는 배가 됩니다.

특히 날씬한 사람의 경우 근육량이 없다면 더더욱 빠르게 마른 비만으로 발전할 수 있으니

평소 유산소 운동과 근력 운동을 5:5비율로 유지하여 몸의 탄력과 근육량을 늘리도록 해 주어야 합니다.

하루 1시간에 유산소 운동 30분과 근력운동 30분 이상을 하는 것이 좋습니다.

이에 따라 스쿼트, 계단오르기 두 가지만 꾸준히 매일매일 해줘도 효과적으로 살이 빠질 수 있습니다.

이렇게 운동을 한다면 비교적 많이 먹어도 예전처럼 음식들이 지방으로 쌓이는 양이 줄어들고

뱃살 또한 당연히 빠지게 됩니다.

4. 마른비만 식단

잘못된 식사습관이 마른 비만의 가장 큰 원인일 수 있습니다.

한 번에 많이 먹는 습관, 불규칙한 식사 시간, 밤늦게 야식을 먹는 습관,

영양소가 불균형한 음식 위주로 먹는 습관 등이 있을 수 있죠.

중요한 것은 밤늦게 음식을 먹지 말고, 아침 점심 저녁 정해진 시간에 매일매일 식사를 하는 것 만으로도

매우 큰 효과를 보실 수 있습니다. 물론 과식을 하지 않는 선에서요.

또한, 탄수화물이 체중감량에 좋지 않다는 것은 익히 알려진 사실입니다.

특히 탄수화물 중에서도 '정제 탄수화물'을 주의해야 합니다. 설탕, 액상과당 등은 내장지방을 생기게 하니

탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 철저히 줄이는 것이 좋습니다.

칼로리에 집착하지 않고 영양 밸런스를 맞추어 잘먹는 것이 필요합니다.

이때 인스턴트 음식이나 탄산, 가공식품, 배달음식, 과자, 사탕, 젤리, 술들과는 멀리해야 합니다.

단백질이 들어가 있는 식단을 구성하여 하루에 3번 이상 먹는 것이 좋고요.

변비가 있으면 마른 비만이 되기 쉬우니 보리나 통밀, 고구마, 현미, 과일과 미역, 견과류 등을

많이 섭취해주는 것이 좋습니다.

5. 식욕억제제

간혹 마른 비만을 빼려고 약을 복용하여 도움을 받으려는 분들이 많습니다.

하지만 잠시 잠깐 빠지는 효과는 볼 수 있으나 근복적인 해결방법이 아니기에

다시 뱃살이 찔 우려가 크며 의존 성향이 높아질 수 있습니다.

마른 비만은 절대 건강한 것이 아닙니다.

집에서 인바디 하나 정도는 놓아두고 꾸준히 체크하는 것이 중요합니다.

오늘은 마른비만 뱃살빼는 법과 마른비만 식단, 마른비만 운동,식욕억제제에 대해 알아보았습니다.

보기 안 좋은 뱃살은 건강에도 치명적이어서 질병의 원인이 됩니다.

식단조절과 바른 운동으로 건강한 우리들이 되도록 노력해요.

 

 

 

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