다이어트 밥,아침식단,저녁식단,다이어트 식단표

다이어트 밥,아침식단,저녁식단,다이어트 식단표

코로나 시기에 활동이 적어지면서 확찐자(살이 확 찐 사람)들이 늘어남에 따라 다이어트 식단이 정말로 중요합니다.

다이어트는 식단이 80% 운동이 20%라고 할만큼 식단 관리가 중요합니다.

한가지 음식만을 고집하는 다이어트는 충분한 영양 섭취가 힘들기 떄문에 특정 영양소 결핍 증상으로 이어지게 됩니다.

따라서 다이어트를 할 때는 무작정 굶는 것이 아닌 영양분을 골고루 섭취할 수 있도록

건강한 다이어트 식단을 짜야 합니다.

오늘은 다이어트 밥과 다이어트 아침식단,다이어트 저녁식단, 다이어트 식단표에 대해 알아보도록 하겠습니다.

다이어트 밥

다이어트를 할 때 밥은 꼭 먹어야 한다고 알려져 있습니다.

탄수화물인 쌀을 먹지 않으면 살이 빨리 빠지게 되지만 요요현상으로 인해 금방 다시 살이 찌기 때문입니다.

다이어트에 도움이 되는 밥은 쌀 외의 재료 준비에 시간이 걸릴수 있으나 현미밥과 귀리밥, 잡곡밥을 추천합니다.

현미는 식이섬유 함량이 높아 혈당을 천천히 올리는 대표 통곡물인데요.

혈당 지수가 낮은 식품으로 흔히 당뇨병 예방으로만 인식되지만 이는 체중 감량에도 도움을 줍니다.

현미밥은 포만감이 오래가고 체내에 축적되는 지방이 적어 비만 예방에도 이롭습니다.

현미밥은 충분히 물에 불리고, 천천히 오래 씹어 먹는것이 중요합니다.

슈퍼푸드로 알려진 귀리는 국내에서 시리얼이나 샐러드 재료로 주로 사용됩니다.

하지만 귀리로 밥을 지으면 쫄깃한 식감이 더해지면서 영양소도 보충됩니다.

특히 귀리에 풍부한 베타글루칸(β-glucan)과 다이어트에 중요한 단백질 함량이 높습니다.

귀리는 100ｇ당 14.3ｇ의 단백질이 들어있는 고단백식품입니다.

귀리밥을 지을 때에는 백미에 귀리 20%~ 30%를 넣으면 적당합니다.

요리로 만들고 싶다면 리조또에 귀리를 넣거나 오트밀로 만들어 먹어도 좋습니다.

보리밥은 칼로리가 낮은 밥입니다. 백미밥의 경우 100ｇ당 356칼로리이지만 보리밥은 약 294 칼로리에 그칩니다.

식이섬유도 풍부하며 귀리처럼 베타글루칸 함량이 높아 콜레스테롤 수치 개선에 좋은 식품으로 유명합니다.

일본에서 찰보리 다이어트가 유행을 끈 것도 이러한 이유 때문입니다.

다이어트 아침식단

아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 것  아시죠?

그래서 오늘은 다이어트 중 강력하게 권장되는 몇 가지 아침 식사를 소개하고자 합니다.

 아침식사로 좋은 식품

우리나라 사람에게는 채식위주로 5대 영양소가 골고루 구성된 전통적인 식단이 건강에도 좋고,

날씬한 몸매를 유지하는데도 좋습니다.

하지만 바쁜 아침에 일일이 밥상을 차리는 것이 어려우니 간편하면서도 필요한 영양소가 들어있는

식품을 챙겨먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

곡물빵+무가당 요구르트

단백질, 비타민, 무기질이 풍부한 다당류 식품은 체내에 흡수되는 비율이 낮고,

식이섬유가 풍부해 장운동에 도움이 됩니다.

정제하지 않은 곡물, 소금으로 만든 곡물빵은 버터와 밀가루 함량이 낮아 칼로리가 낮습니다.

무가당 요구르트를 더하면 부족해지기 쉬운 칼슘과 단백질을 보충할 수 있습니다.

씨리얼+저지방우유

아침마다 식사를 제대로 챙겨 먹을 여유가 없다면 간편한 씨리얼을 추천합니다.

설탕 함유량이 적은 씨리얼은 열량이 152kcal(40g), 여기에 단백질, 칼슘, 칼륨이 풍부한 저지방우유를 곁들이면

지방 함량은 낮추고, 든든한 하루를 시작할 수 있습니다.

오트밀+과일

오트밀(190kcal-50g)은 다른 곡류에 비해 단백질 •비타민B1이 많고, 소화도 잘 되며, 섬유소가 장운동을 돕습니다.

뜨거운 물에 오트밀을 넣어 걸쭉하게 끓여 수프로 마시면 입맛 없는 아침식사로 훌륭합니다.

여기에 과일 한 조각(사과1/4개-40kcal)을 곁들이면 비타민C도 보충할 수 있습니다.

다이어트 저녁식단

영양이 풍부하고 건강에 좋은 음식 재료로 저녁 식사를 하는 것은 다이어트에 효과적입니다.

식욕을 줄이고 포만감을 오래 지속시키는 건강한 다이어트를 하기 위해서는 저녁 식사를 꼭 먹어야 합니다.

왜냐하면 저녁 식사를 건너뛰면 영양이 부족하기 때문에 몸은 지방을 더욱 축척하게 됩니다.

그렇다면 어떤 식단이 다이어트 저녁 식단에 도움이 될까요?

소화가 잘되는 단백질음식과 몸에 좋은 지방음식, 영양이 풍부한 저칼로리 채소를 선택합니다.

이러한 음식은 몸에서 칼로리를 태우기 때문에 살을 효과적으로 뺄 수 있습니다.

올바르고 건강한 음식을 선택하여 적절한 양을 먹으면서 몸이 적응될 떄까지 식단을 준비하여 실천하는 것이

건강한 다이어트를 하는 비결입니다.

다이어트 식단표

다이어트 식단표를 짜기 위해서는 다이어트 식단 구조와 5가지 영양소가 들어간 식품,

그리고 시중에 판매되고 있는 샐러드와 간식들을 참고했습니다.

다이어트는 식단이 80% 운동이 20%라고 할만큼 식단 관리가 중요합니다.

여러 영양분을 골고루 섭취할 수 있도록 건강한 다이어트 식단을 짜야 합니다.

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오늘은 다이어트 밥과 다이어트 아침식단,다이어트 저녁식단, 다이어트 식단표에 대해 알아보았습니다.

건강한 하루를 시작하세요.