숙면과 영양제, 깊게 숙면을 취하는 방법 알기

 

 

사람들은 전날 밤잠을 조금이라도 설쳤으면 '어젯밤 잠을 설쳤어'라는 말을 합니다.

대부분의 사람들이 불면증을 심각한 질병이라기보다 일시적으로 왔다가는 감기 정도로 생각합니다. 하지만 불면증은 사람을 고통스럽게 만드는 질병이랍니다. 오늘은 숙면의 뜻과 숙면영양제, 숙면을 취하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 숙면이란?

2. 숙면영양제

 

3. 숙면을 취하는 방법

 

1. 숙면이란?

우리가 일반적으로 말하는 수면은  잠든 상태를 말하는데 사람이 하루동안 경험한 활동과 스트레스로부터 체력과 정신력을 보충하는 시간으로 잠든 상태를 말합니다.

깊이가 얕은 단계와 깊은 단계가 번갈아가며 반복하는데 수면은 하루에 7-9시간 정도가 좋습니다.

그런데 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

숙면은 깊은 잠을 의미하는 용어로 아주 깊은 상태를 말하는데 수면 시간이 깊어지는 것이 특징인데요.

숙면은 일반적으로 10시간 이상의 수면 시간을 말하며 지속적으로 발생할 경우 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

따라서 적정한 수면 시간과 질을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 숙면 영양제

 

숙면은 일상생활과 건강에 큰 영향을 끼치지만 쉽게 잠을 청하지 못하는 사람들이 많습니다.

잠을 충분히 자지 못하면 정신적으로나 신체적으로 상당한 피로감을 느낄 뿐 아니라 신체 회복력과 면역력이 감소해

질환에 노출될 가능성도 높아집니다.
숙면이 어렵다면 락티움 같은 수면 영양제의 도움을 받아보는 것도 좋습니다.
단 영양제는 성분 함량부터 부원료, 첨가물 사용 유무까지 꼼꼼하게 따져보고 구입해야 합니다.

 

이에 최근 인기를 끄는 영양제 중 하나가 수면에 도움을 주는 ‘락티움’입니다.
락티움은 우유 단백질을 펩타이드 형태로 잘게 잘라 분해한 것으로, 수면의 질을 개선하는 데 탁월한 효능을

나타내는 것으로 알려져 있습니다.

 

또한, 수면 영양제는 감미료, 착향료 등의 첨가물이 없는 것을 먹어야 합니다.
착향료나 감미료 같은 첨가물은 수면을 방해하는 요소로 작용할 수 있어 숙면을 위해선 첨가물을 되도록 먹지 않는 것이

좋습니다.

 

 

3. 숙면을 취하는 방법

불면증을 해소하고 활력을 찾는 숙면법을 소개하고자 합니다.

 졸음이 올 때만 잠자리에 눕습니다.

잠이 오지 않을 때는 억지로 누워 있을 필요가 없고 

잠에 대한 강박 관념을 없애면서 하루쯤은 잠을 안 자도 된다 는 편안한 마음을 가지도록 합니다.

​

잠자리에 누워서는 자는 것 이외에는 아무것도 하지 않습니다.

잠자리에 누워 책이나 TV를 보면 오던 잠도 달아나게 되므로

잠이 올 때는 잠자리에 누워서 잠만 자도록 합니다.

걱정이나 생각할 것이 있다면 잠자리에 들기 두세 시간 전에 끝내도록 합니다.

 

30분 이내 잠이 들지 않으면 일어나서 다른 일을 합니다.

너무 자극적이지 않은 것으로 조용한 음악을 틀어놓고 가벼운 잡지나 책을 읽도록 합니다.

이렇게 해서 어느 정도 시간이 지나 몸이 노곤 해졌을 즈음 다시 잠을 청하는 것이 좋습니다.

 

​규칙적인 기상 취침 시간을 갖습니다.

정해진 시간에 일어나는 기상 취침 습관을 들이도록 노력합니다.

주말에는 피로를 풀기 위해 늦잠을 자는 것도 좋으나 평소보다 1시간을 넘지 않는 시간 안에서 자는 것이 좋습니다.

 

​낮잠을 자지 않고 저녁시간에는 가벼운 운동을 합니다.

낮잠은 밤잠을 방해함으로 낮에는 너무 많이 자지 않도록 주의합니다.

운동을 하면 우리 몸의 근육이 피로해져서 쉽게 잠들게 되므로 저녁에는 땀이 약간 밸 정도로 운동을 하면 좋습니다.

 

오후에는 커피나 콜라와 같은 음료를 먹지 않습니다.

커피나 콜라 등에 함유된 카페인은 뇌를 각성시키는 효과가 있어서 숙면을 방해합니다.

따라서 가급적 카페인 음료는 피하도록 하고 오후 3시 이후에는 마시지 않도록 합니다.

 

잠자기 전에는 음식을 먹지 않습니다.

잠자리에 들기 2시간 전에는 음식을 먹지 않도록 하며

배가 고프면 우유 한 잔으로 배고픔만 달래고 잠자리에 들도록 합니다.

우유에 들어있는 칼슘은 신경을 안정시켜 잠이 잘 오도록 도와줄 수 있기 때문입니다.

 

미온욕을 합니다.

따뜻한 물로 미온욕을 하면 긴장된 몸의 근육이 풀어지고 정신이 안정되어 숙면에 큰 도움이 됩니다.

따뜻한 물을 복숭아뼈 위 3cm까지 채우고 10분 정도 담그고 족욕을 하면

머리에 몰려있던 혈액이 아래로 내려와 스트레스와 잡념들로 가득했던 머리가 가벼워지게 됩니다.

지금까지 숙면의 뜻과 숙면영양제, 숙면을 취하는 방법에 대해 알아보았습니다.

수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

편안한 잠으로 생활에 활력을 갖는 우리가 되어요.