스트레스 받을때, 스트레스증상과 해소법 소개하기

살다 보면 넘어야 할 마음 고통이 많은데요. 스트레스는 피하려야 피할 수 없는 평생의 동반자입니다.

그러나, 똑같은 스트레스를 받더라도 사람에 따라서 그것이 삶의 활력소가 되기도 하고 어떤 사람들에게는 질병의 원인이 될 수도 있습니다. 오늘은 스트레스받을때, 스트레스증상, 스트레스 해소법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1.스트레스 받을때

2. 스트레스증상

3. 스트레스 해소법

 

스트레스 받을때

우리나라 사람들이 자주 사용하는 외래어 중 1위가 스트레스라는 말이 있습니다. 그만큼 스트레스라는 말을 입에 달고 사는 것이 현대를 살아가는 우리들의 모습입니다. 

 

스트레스가 쌓이면 어떻게 푸시나요? 외로울 때 무엇으로 채우시나요?  

보통 스트레스를 받은 뇌는 아무것도 하기 싫어합니다.

그래서 음식을 통해 쉽고 간편하게 스트레스를 풀기도 합니다.

 

스트레스를 받거나 외롭고 우울할 때 단 음식이나 매운 음식을 먹으면 풀리고 기분이 좋아지는 것은 사실입니다.

문제는 ‘중독’이지요. 정제된 탄수화물을 섭취하는 데 길들여지면 다른 스트레스 없이도 혈당이 떨어지면 스트레스를 받습니다. 스트레스를 받으면 앞서의 악순환이 반복되고 그 결과 바로 ‘비만’을 초래하게 됩니다.

 

스트레스증상

스트레스를 오랜 기간 계속 받다 보면 우리 신체는 신체적, 정신적, 감정적, 행동적인 건강에 문제를 일으키게 됩니다.

신체적 증상으로는 피로, 두통, 불면증, 근육통이나 몸의 경직등과 전율, 사지냉감, 안면홍조, 땀, 감기, 혈압 상승 등이 

나타납니다.
정신적 증상으로는 집중력이나 기억력 감소, 마음이 텅 빈 느낌이나 유머감각이 없어지고요.
감정적 증상 즉 불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 불안, 성급함, 인내부족 등이 나타납니다.
행동적 증상으로서는 안절부절못하거나 손톱 깨물기·발떨기 등의 신경질적인 습관과 먹는 것, 마시는 것, 흡연, 과도한 음주, 울거나 욕설, 비난이나 물건을 던지거나 때리는 행동이 증가합니다.

이처럼 스트레스로 인해서 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다.

 

 

스트레스해소법

긍정적인 태도를 갖습니다.

'피할 수 없다면 즐겨라! 는 말과 같이 스트레스를 이겨낼 수 있는 가장 근본적인 방법은 긍정적인 태도입니다.

기분이 우울할 때마다 다른 사람들도 나처럼 똑같은 문제를 안고 있다고 생각하면 스트레스가 생기는 것을 막을 수 있습니다.

 

규칙적으로 운동을 합니다.

몸이 튼튼하면 스트레스로 인한 신체의 변화를 이겨내는 능력이 강해지므로

규칙적인 운동은 스트레스 해소의 기본입니다.

바쁜 일상생활 중에서도 하루에 적어도 30분 장도 시간을 내서 줄넘기, 농구, 배드민턴, 달리기 등을 하는 것이 좋습니다.

 

스트레스를 받을 때는 이완요법과 미온욕을 합니다.

심호흡이나 명상을 하면서 마음을 가라앉히고, 간단한 스트레칭과 요가를 하는 것도 도움이 됩니다.

또한, 

미온욕은 육체적 피로와 스트레스 해소에 큰 효과가 있습니다.

목욕 시 물의 온도는 37~39가 적당하며 명치까지 몸을 담그고 20~30분 정도 있으면 좋습니다.

 

자신의 능력에 맞는 목표를 정합니다.

자신이 감당하기 힘든 목표를 정해 놓으면

이를 달성하지도 못하고 계속 마음의 부담이 되어 스트레스를 받는 경우가 많습니다.

따라서 목표를 정할 때 자신의 능력에 맞게 목표를 정하는 것이 좋습니다.

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오늘 해야 할 일을 내일로 미루지 않습니다

어차피 해야 하는 것이라면, 미루지 말고 해치우는 것이 가장 좋은 방법입니다.

일을 미루다 보면 '오늘은 해야 하는데' 라는 강박감이 생겨 스트레스가  더 쌓이게 됩니다.

 

오늘은 스트레스받을 때, 스트레스 증상, 스트레스 해소법에 대해 알아보았습니다.

누구에게나 찾아오는 스트레스를 잘 이겨내고 스트레스에도 강한 정신을 기르는 것이 가장 중요할 것입니다.